Kontrollér følelsesmæssige reaktioner under pres

Du sidder over for den ansættende leder, da vedkommende spørger om din største svaghed. Det strammer i brystet. Dit sind bliver tomt. Stilheden strækker sig over tre sekunder, der føles som tredive. Det er her, følelsesmæssig kontrol holder op med at være teori og bliver forskellen på det job, du drømmer om, og det, du ender med at tage til takke med.

De fleste tror, at følelsesmæssig kontrol handler om at undertrykke. Bide tænderne sammen, skubbe det væk og håbe, at ingen opdager det. Den strategi virker, indtil den ikke gør, og når den svigter, svigter den spektakulært. Alternativet er forankring (anchoring), en NLP-teknik, der giver dig adgang til brugbare følelsesmæssige tilstande præcis, når du har brug for dem.

Et anker er en stimulus, der udløser en bestemt reaktion. Du har allerede snesevis af dem uden at vide det. En sang, der får dig til at føle dig sytten igen. Duften af kaffe, der vækker dig, før koffeinen virker. En bestemt tonefald, der får dine skuldre til at spænde. Det er alle sammen ankre, skabt ved et tilfælde gennem gentagelse og følelsesmæssig intensitet.

Forskellen er, at du kan installere dem bevidst.

Begynd med at finde ud af, hvilken tilstand du har brug for. Ikke bare “ro” i almindelig forstand, men den helt specifikke form for overskud, der passer til situationen. Til en jobsamtale kan det være selvsikker og klar i udtrykket. Til en vanskelig samtale med din partner er det måske tålmodig og klar i hovedet. Til en tale foran andre er det måske energisk og nærværende.

Genkald dig nu en gang, hvor du faktisk havde det sådan. Ikke en gang, hvor du ønskede, du havde det sådan, eller hvor du lod som om. Et ægte minde, hvor tilstanden var ægte og stærk. Luk øjnene og stig ind i det øjeblik igen. Se, hvad du så, hør, hvad du hørte, mærk, hvad du mærkede. Lad intensiteten vokse, indtil den topper.

På toppen skaber du din fysiske udløser. Tryk tommelfinger og langfinger sammen. Rør ved ørelæppen. Tag tre dybe indåndinger i en bestemt rytme. Selve udløseren er ligegyldig, bare den er unik, kan gentages, og du kan gøre den diskret. Hold udløseren i fem til ti sekunder, mens den følelsesmæssige tilstand er på sit stærkeste, og slip så begge dele.

Det er én gentagelse. Du skal bruge mindst fem for at få det til at sidde fast.

Gå tilbage til andre minder, hvor du følte den ressourcestærke tilstand. Stak dem på samme udløser. Top, aktivér ankeret, hold, slip. Hver gentagelse styrker forbindelsen mellem den fysiske udløser og den følelsesmæssige reaktion. Dit nervesystem er ligeglad med, om det er magi eller neurovidenskab. Det lærer blot mønsteret.

Det er enkelt at teste ankeret. Tænk på en let stressende situation, aktivér din udløser og læg mærke til, hvad der ændrer sig. Hvis du får selv 20 % mindre stress eller en svag stigning i følelsen af overskud, virker ankeret. Hvis der ikke sker noget, fik du enten ikke tilstanden højt nok op under installationen, eller også giver du ikke dit nervesystem tydelig nok forskel på udløseren og tilfældig uro i fingrene.

Når presset melder sig i virkeligheden, aktiverer du ankeret tre til fem sekunder, før du får brug for det. Ikke midt i panikken, men før den. Hvis du venter, til du allerede er oversvømmet af kortisol, forsøger du at lede et godstog over på et andet spor. Aktivér det på parkeringspladsen før samtalen. Aktivér det, mens de stiller spørgsmålet, før du svarer. Aktivér det i det åndedrag, du tager, før du går på scenen.

Ankeret gør dig ikke overmenneskelig. Det fjerner ikke frygt eller stress fra dit nervesystem. Det giver dig adgang til en tilstand, der er mere brugbar end den, du automatisk ville falde tilbage til. I stedet for kamp eller flugt får du fokus og handlekraft. Den forskel er alt.

Her er din 24-timers udfordring. Vælg en situation i løbet af det næste døgn, hvor du kommer til at opleve selv mildt pres. Et opkald, du har undgået, en samtale, der kan blive spændt, en præsentation, en beslutning, du skal træffe. Installér et anker for den tilstand, du ønsker, ved hjælp af fem forskellige minder. Aktivér det lige før situationen, og læg mærke til, hvad der ændrer sig. Lad være med at dømme, om det virkede perfekt, bare registrér, hvad der var anderledes. Det er den feedback-løkke, der gør teknikken fra en interessant idé til et pålideligt redskab.

De fleste bliver aldrig gode til følelsesmæssig kontrol, fordi de træner den på samme måde, som man træner at drukne, nemlig først når man allerede er på vej ned. Forankring virker, fordi du installerer den, når du har overskud, og bruger den, når du ikke har. Det er hverken undertrykkelse eller positiv tænkning. Det er at give dit nervesystem en bedre mulighed end den panikreaktion, det lærte i 3. klasse.