Changer d’humeur à volonté

Tu te réveilles de mauvaise humeur. Sans raison claire. Rien de grave ne s’est passé. Tu te sens simplement à plat. Lourd(e). Irritable. La journée qui t’attend paraît grise et tu l’appréhendes déjà. La plupart des gens acceptent cela comme une fatalité. L’humeur est arrivée, alors tu dois faire avec jusqu’à ce qu’elle décide de partir. C’est à l’envers. L’humeur n’est pas quelque chose qui t’arrive. C’est un état que tu fais tourner, et les états peuvent changer.

On a l’impression que l’humeur vient des circonstances. Les embouteillages t’ont mis en colère. L’échéance t’a rendu anxieux. La remarque de ton partenaire t’a attristé. Mais les circonstances ne créent pas l’humeur directement. Elles déclenchent des représentations internes, et ce sont ces représentations qui créent l’expérience émotionnelle. Change la représentation et tu changes l’humeur, quoi qu’il se passe à l’extérieur.

Les sous-modalités sont les qualités de ton expérience interne. Quand tu es de mauvaise humeur, il y a une image, un son ou une sensation interne qui la génère. Cette représentation a des propriétés. Elle peut être sombre, proche, lourde, bruyante. Tu ne remarques généralement pas ces qualités, parce qu’elles tournent en arrière-plan. Pourtant elles sont là, et elles sont ajustables.

Pense à la mauvaise humeur dans laquelle tu te trouves. Repère s’il y a une image qui lui est associée. Où se situe-t-elle ? Devant toi, sur le côté, à l’intérieur de ton corps ? Est-elle lumineuse ou sombre ? Proche ou lointaine ? Maintenant, modifie-la. Si elle est proche, éloigne-la. Si elle est sombre, éclaircis-la légèrement. Si elle est grande, rétrécis-la. L’humeur change à mesure que la représentation change.

Certaines humeurs sont plus auditives. Il y a une voix, un ton ou un dialogue interne qui tourne. Observe ses qualités. Fort ou doux ? Rapide ou lent ? Ta voix ou celle de quelqu’un d’autre ? Change le volume. Ralentis-le. Déplace-le à un autre endroit. S’il est dur, adoucis le ton. Ces ajustements paraissent dérisoires, jusqu’à ce que tu les fasses et que tu sentes ton état émotionnel changer en temps réel.

L’approche par la physiologie fonctionne parce que ton cerveau interprète les signaux du corps comme des informations sur ce que tu devrais ressentir. Quand tu es affaissé(e), avec une respiration courte, ton cerveau en conclut que tu es dans un état de faible énergie et génère des émotions assorties. Change la physiologie et l’état émotionnel suit.

Lève-toi. Épaules en arrière. Poitrine ouverte. Prends trois grandes respirations dans le ventre. Ta neurochimie est déjà en train de changer. Tu as augmenté l’apport en oxygène, activé légèrement ton système nerveux sympathique et signalé à ton cerveau que tu es dans un état actif. La dépression et l’anxiété sont plus difficiles à entretenir dans un corps droit et bien oxygéné.

Le mouvement amplifie cet effet. Marche d’un pas rapide pendant deux minutes. Fais vingt jumping jacks. Secoue vigoureusement les bras et les jambes. Tu évacues l’énergie stagnante et tu forces ton système à changer de vitesse. L’humeur qui semblait permanente il y a trente secondes relâche son emprise. Tu n’as résolu aucun problème. Tu as simplement changé d’état, ce qui change ce qui est possible.

Les ancrages coulissants te permettent de calibrer ton humeur avec précision. Installe cinq ancrages sur tes doigts, un par doigt. Le pouce est ton état le plus bas utile, calme et ancré. L’auriculaire est ton état de plus haute énergie, enthousiaste et activé. Les trois doigts du milieu sont des degrés intermédiaires. L’index est légèrement énergisé. Le majeur est modéré. L’annulaire est élevé.

Installe chaque ancrage en te rappelant un souvenir où tu as ressenti cet état précis. Empile plusieurs souvenirs sur chaque doigt jusqu’à ce que l’association soit forte. Tu as maintenant un variateur d’humeur. Tu te sens trop à plat ? Déclenche l’ancrage de l’annulaire pour monter. Tu te sens trop excité(e) ? Déclenche le pouce pour redescendre. Tu n’es plus à la merci de l’humeur qui s’est présentée. Tu choisis l’état qui te sert.

Voici ton protocole de changement d’humeur en deux minutes. Les 30 premières secondes : identifie l’humeur actuelle et ses sous-modalités. Remarque ce que tu te représentes intérieurement et comment. Les 30 secondes suivantes : ajuste les sous-modalités. Éloigne les images, éclaircis-les ou assombris-les, change les sons et les volumes. Les 30 secondes suivantes : change ta physiologie. Lève-toi, respire profondément, bouge ton corps avec intention. Les 30 dernières secondes : déclenche ton ancrage cible et entre pleinement dans cet état.

Cela ne transformera pas une dépression en euphorie. Cela te fera passer de bloqué(e) à capable d’avancer. D’submergé(e) à compétent(e). De à plat à fonctionnel(le). C’est généralement suffisant. Tu n’as pas besoin de te sentir parfaitement bien. Tu as besoin de te sentir assez en ressources pour t’engager dans ce qui se présente à toi.

Fais ce protocole trois fois aujourd’hui, à des moments prévus, quelle que soit ton humeur. Le matin, à midi, le soir. Tu t’entraînes à gérer ton état quand tu n’en as pas un besoin urgent, pour que cette compétence soit disponible quand tu en auras besoin. La plupart des gens n’essaient de changer d’humeur que lorsqu’ils sont au plus profond d’un mauvais état. C’est s’entraîner dans les conditions de difficulté maximale.

L’humeur n’est pas le reflet de tes circonstances. C’est un état généré par des représentations internes et par la physiologie. Les deux sont ajustables. Tu n’es pas impuissant(e). Tu n’es simplement pas entraîné(e). Commence à t’entraîner.