Zmieniaj nastrój na zawołanie

Budzisz się w złym nastroju. Bez wyraźnego powodu. Nic strasznego się nie wydarzyło. Po prostu czujesz się nie tak. Ciężko. Wszystko cię drażni. Dzień, który masz przed sobą, wydaje się szary i już teraz go nie znosisz. Większość ludzi przyjmuje to jako rzeczywistość. Nastrój się pojawił, więc trzeba z nim wytrzymać, dopóki sam nie zdecyduje się odejść. To podejście od tyłu. Nastrój nie jest czymś, co ci się przydarza. To stan, który w sobie uruchamiasz – a stany można zmieniać.

Wydaje się, że nastrój bierze się z okoliczności. Korek na drodze cię rozzłościł. Termin wywołał niepokój. Uwaga partnera sprawiła ci przykrość. Ale okoliczności nie tworzą nastroju bezpośrednio. Uruchamiają wewnętrzne reprezentacje, a to one tworzą doświadczenie emocjonalne. Zmień reprezentację, a zmienisz nastrój – niezależnie od tego, co dzieje się na zewnątrz.

Submodalności to cechy twojego wewnętrznego doświadczenia. Kiedy masz zły nastrój, wywołuje go jakiś wewnętrzny obraz, dźwięk lub odczucie. Ta reprezentacja ma swoje właściwości. Może być ciemna, bliska, ciężka, głośna. Zwykle nie zauważasz tych cech, bo działają w tle. Ale one tam są i da się je regulować.

Pomyśl o złym nastroju, w którym jesteś. Zauważ, czy towarzyszy mu jakiś obraz. Gdzie się znajduje? Przed tobą, z boku, wewnątrz ciała? Jak jest jasny lub ciemny? Jak blisko lub daleko? A teraz go zmień. Jeśli jest blisko, odsuń go dalej. Jeśli jest ciemny, lekko go rozjaśnij. Jeśli jest duży, zmniejsz go. Nastrój zmienia się razem z reprezentacją.

Niektóre nastroje są bardziej słuchowe. Słyszysz jakiś głos, ton albo wewnętrzny dialog. Zauważ jego cechy. Głośny czy cichy? Szybki czy wolny? Twój głos czy kogoś innego? Zmień głośność. Zwolnij tempo. Przenieś go w inne miejsce. Jeśli jest ostry, złagodź ton. Te zmiany brzmią banalnie – dopóki ich nie wypróbujesz i nie poczujesz, jak twój stan emocjonalny zmienia się w czasie rzeczywistym.

Podejście „najpierw fizjologia” działa, ponieważ twój mózg odczytuje sygnały z ciała jako informację o tym, jak masz się czuć. Kiedy siedzisz zgarbiony i oddychasz płytko, mózg wnioskuje, że jesteś w stanie niskiej energii, i wytwarza pasujące do tego emocje. Zmień fizjologię, a stan emocjonalny pójdzie za nią.

Wstań. Ramiona do tyłu. Otwórz klatkę piersiową. Weź trzy głębokie oddechy do brzucha. Twoja neurochemia już się zmienia. Dostarczasz więcej tlenu, lekko aktywujesz współczulny układ nerwowy i sygnalizujesz mózgowi, że jesteś w stanie aktywności. W wyprostowanym, dotlenionym ciele trudniej utrzymać przygnębienie i lęk.

Ruch to wzmacnia. Przez dwie minuty idź szybkim krokiem. Zrób dwadzieścia pajacyków. Energicznie potrząśnij rękami i nogami. Uwalniasz zastałą energię i zmuszasz swój organizm do zmiany biegu. Nastrój, który pół minuty temu wydawał się nie do ruszenia, rozluźnia uścisk. Nie rozwiązujesz żadnych problemów. Po prostu zmieniasz swój stan – a to zmienia to, co staje się możliwe.

Kotwice przesuwne pozwalają precyzyjnie regulować nastrój. Zainstaluj pięć kotwic na palcach, po jednej na każdy. Kciuk to twój najniższy użyteczny stan – spokój i uziemienie. Mały palec to stan najwyższej energii – ekscytacja i pobudzenie. Trzy środkowe palce to stopnie pośrednie. Wskazujący – lekkie ożywienie. Środkowy – umiarkowana energia. Serdeczny – wyraźne podniesienie energii.

Każdą kotwicę instalujesz, przywołując wspomnienie, w którym czułeś ten konkretny stan. Nakładaj na każdy palec kilka wspomnień, aż skojarzenie będzie silne. Teraz masz pokrętło nastroju. Czujesz się zbyt bez energii? Uruchom kotwicę na palcu serdecznym, żeby się podnieść. Jesteś zbyt nakręcony? Uruchom kciuk, żeby się uziemić. Nie jesteś zdany na łaskę nastroju, który akurat się pojawił. Sam wybierasz stan, który ci służy.

Oto twój dwuminutowy protokół zmiany nastroju. Pierwsze 30 sekund: rozpoznaj obecny nastrój i jego submodalności. Zauważ, co i jak reprezentujesz sobie wewnętrznie. Kolejne 30 sekund: dostosuj submodalności. Odsuń obrazy dalej, rozjaśnij je lub przyciemnij, zmień dźwięki i ich głośność. Trzecie 30 sekund: zmień fizjologię. Wstań, oddychaj głęboko, poruszaj ciałem z intencją. Ostatnie 30 sekund: uruchom docelową kotwicę i w pełni wejdź w ten stan.

To nie zamieni przygnębienia w euforię. Ale przeniesie cię ze stanu zablokowania do stanu, w którym możesz działać. Z przytłoczenia do poczucia, że dasz radę. Z apatii do funkcjonowania. Zwykle to wystarczy. Nie musisz czuć się idealnie. Musisz mieć w sobie dość zasobów, żeby zmierzyć się z tym, co przed tobą.

Przeprowadź ten protokół dziś trzy razy, w zaplanowanych porach, niezależnie od nastroju. Rano, w południe i wieczorem. Ćwiczysz zarządzanie stanem wtedy, gdy nie potrzebujesz tego pilnie, żeby ta umiejętność była dostępna, gdy będzie ci potrzebna. Większość ludzi próbuje zmienić nastrój dopiero wtedy, gdy tkwi głęboko w złym stanie. To jak trening w najtrudniejszych możliwych warunkach.

Nastrój nie jest odbiciem twoich okoliczności. To stan wytwarzany przez wewnętrzne reprezentacje i fizjologię. Jedno i drugie da się regulować. Nie jesteś bezsilny. Po prostu jeszcze nie masz wprawy. Zacznij trenować.