Zachowaj pewność siebie w niepewnych sytuacjach

Za chwilę przedstawiasz swój pomysł inwestorom. Nie wiesz, czy im się spodoba. Nie wiesz, czy liczby obronią się pod wnikliwą analizą. Nie wiesz, czy twój konkurent nie zaprezentował wczoraj czegoś lepszego. Niepewność cię paraliżuje. Odkładasz prezentację, przygotowujesz się w nieskończoność albo przychodzisz tak zdenerwowany, że sposób, w jaki mówisz, podważa to, co mówisz. Problemem nie jest brak przygotowania. Problem polega na tym, że czekasz na pewność, zanim pozwolisz sobie poczuć się pewnie.

Uzależnienie od pewności czyni cię kruchym. Kiedy przed działaniem potrzebujesz gwarancji wyniku, ograniczasz się do sytuacji, nad którymi masz pełną kontrolę. A to wąski wycinek życia. Większość szans kryje się w niepewności. Praca, do której nie wiesz, czy masz wystarczające kwalifikacje. Relacja, w której nie wiesz, czy druga osoba czuje to samo. Pomysł na biznes, który może się nie udać. Jeśli potrzebujesz pewności, żeby iść naprzód, niewiele posuwasz się do przodu.

Pewność siebie nie bierze się z pewności co do wyniku. Bierze się z zaufania, że poradzisz sobie z tym, co się wydarzy. Nie kontrolujesz rezultatów, ale możesz sięgać po stany, które czynią cię bardziej skutecznym bez względu na to, jak potoczą się sprawy. Właśnie to daje kotwiczenie dawnych sukcesów. Bierze pewność siebie z sytuacji, w których ją miałeś, i udostępnia ją tam, gdzie jej brakuje.

Przypomnij sobie moment, w którym czułeś prawdziwą pewność siebie. Nie udawaną brawurę, tylko prawdziwą pewność. Może świetnie poszła ci prezentacja. Może odbyłeś wspaniałą rozmowę. Może rozwiązałeś problem, który wszyscy uważali za niemożliwy. Wróć do tego wspomnienia. Zobacz je własnymi oczami. Poczuj to, co wtedy czułeś. Zwróć uwagę na swoją postawę, oddech i jakość swojego wewnętrznego stanu.

Teraz stwórz fizyczną kotwicę dla tego stanu. Złącz kciuk z palcem wskazującym. Dotknij klatki piersiowej. Zaciśnij pięść. Cokolwiek wydaje ci się naturalne. Przytrzymaj kotwicę, gdy uczucie pewności siebie jest najsilniejsze. Puść po dziesięciu sekundach. Powtórz to z pięcioma różnymi wspomnieniami pewności siebie, nakładając je wszystkie na ten sam fizyczny wyzwalacz.

Uczysz swój układ nerwowy kojarzyć ten fizyczny wyzwalacz ze stanem pewności siebie. Pewność, którą czułeś przy finalizowaniu transakcji, możesz teraz przywołać przed trudną rozmową. Pewność, którą miałeś na boisku do koszykówki, może wesprzeć cię na rozmowie o pracę. Twojemu mózgowi nie przeszkadza, że konteksty są różne. On po prostu zna ten stan.

Rama „jak gdyby” działa, ponieważ twoja neurologia reaguje na zachowanie, a nie tylko na przekonania. Nie musisz czuć się pewnie, żeby zachowywać się pewnie. Zachowujesz się pewnie, a uczucie podąża za tobą. Stań tak, jak stoi osoba pewna siebie. Mów w tempie i z głośnością, jakich używa osoba pewna siebie. Utrzymuj kontakt wzrokowy tak, jak robi to ktoś świadomy własnej wartości.

To nie jest „udawaj, aż ci się uda”. To zrozumienie, że pewność siebie jest pętlą sprzężenia zwrotnego między fizjologią a psychiką. Zmień fizjologię, a psychika dopasuje się do niej. Twój mózg odczytuje mowę ciała jako informację o tym, jak powinieneś się czuć. Daj mu pewną siebie mowę ciała, a uzna, że musisz być w stanie pewności siebie.

Oto twój rytuał instalowania pewności siebie przed „meczem”. Pięć minut przed niepewną sytuacją przejdź przez tę sekwencję. Pierwsza minuta: uruchom swoją kotwicę pewności siebie trzy razy, przywołując dawne sukcesy. Druga minuta: przyjmij pewną siebie fizjologię. Wyprostuj się, ściągnij ramiona do tyłu, oddychaj głęboko do brzucha. Trzecia minuta: próba w wyobraźni. Zobacz, jak przechodzisz przez tę sytuację sprawnie i swobodnie. Czwarta minuta: rama „jak gdyby”. Zapytaj siebie, jak byś się zachował, gdybyś miał pewność, że wszystko pójdzie dobrze, a potem stań się tą wersją siebie. Piąta minuta: ustal intencję. Jedno zdanie o tym, co chcesz tu stworzyć lub osiągnąć.

Ten rytuał nie gwarantuje wyniku. Gwarantuje, że pojawisz się jako najbardziej zasobna wersja siebie, bez względu na wynik. Tym właśnie jest pewność siebie. Nie przekonaniem, że wygrasz, lecz wiedzą, że poradzisz sobie ze wszystkim, co się wydarzy.

Trzy przekonania, które niszczą pewność siebie, i jak je podważyć. Pierwsze: „Muszę wiedzieć, jak to się skończy, zanim się zaangażuję”. Podważ je, pytając siebie, jakie dowody z twojego życia wskazują, że do sukcesu potrzebujesz pewności. Większość twoich dotychczasowych sukcesów wydarzyła się w niepewności. Działałeś mimo to i znajdowałeś rozwiązania po drodze.

Drugie: „Jeśli nie jestem z natury pewny siebie, nie mogę być pewny siebie”. Podważ je, uświadamiając sobie, że pewność siebie to stan, a nie cecha charakteru. W jakimś kontekście już kiedyś czułeś się pewnie. To dowód, że potrafisz sięgnąć po ten stan. Pytanie brzmi tylko, czy chcesz go zainstalować tam, gdzie go potrzebujesz.

Trzecie: „Osoby pewne siebie nie odczuwają wątpliwości ani strachu”. Podważ je, zauważając, że osoby pewne siebie nieustannie odczuwają wątpliwości i strach. Różnica polega na tym, że działają mimo tych uczuć, zamiast czekać, aż najpierw znikną. Pewność siebie to nie brak strachu. To działanie w obecności strachu.

Zastosuj ten rytuał przed trzema najbliższymi niepewnymi sytuacjami. Zacznij od małych. Telefon, który cię stresuje. Rozmowa, która wydaje się ryzykowna. Prezentacja przed nową publicznością. Zauważ, jak inaczej się czujesz, gdy świadomie zainstalowałeś ten stan, w porównaniu z liczeniem na to, że pewność siebie pojawi się sama.

Niepewność nigdzie nie zniknie. Budowanie pewności siebie zależnej od pewności to budowanie na piasku. Zbuduj pewność siebie, która działa w niepewności, a staniesz się nie do zatrzymania.