Muda o Teu Estado de Espírito Quando Quiseres

Acordas de mau humor. Sem uma razão clara. Não aconteceu nada de terrível. Simplesmente sentes-te em baixo. Pesado. Irritável. O dia que tens pela frente parece cinzento e já o temes. A maioria das pessoas aceita isto como realidade. O estado de espírito apareceu, por isso ficas preso a ele até decidir ir-se embora. Isso é ao contrário. O estado de espírito não é algo que te acontece. É um estado que estás a executar, e os estados podem ser mudados.

Parece que o estado de espírito vem das circunstâncias. O trânsito deixou-te zangado. O prazo de entrega deixou-te ansioso. O comentário do teu parceiro ou da tua parceira deixou-te triste. Mas as circunstâncias não criam o estado de espírito diretamente. Desencadeiam representações internas, e essas representações criam a experiência emocional. Muda a representação e mudas o estado de espírito, independentemente do que esteja a acontecer no exterior.

As submodalidades são as qualidades da tua experiência interna. Quando estás de mau humor, há uma imagem, um som ou uma sensação interna a gerá-lo. Essa representação tem propriedades. Pode ser escura, próxima, pesada, ruidosa. Normalmente não reparas nestas qualidades porque funcionam em segundo plano. Mas estão lá e são ajustáveis.

Pensa no mau humor em que estás. Repara se há uma imagem associada. Onde está localizada? À tua frente, de lado, dentro do teu corpo? Quão clara ou escura é? Quão perto ou longe? Agora muda-a. Se está perto, afasta-a. Se está escura, torna-a um pouco mais clara. Se é grande, encolhe-a. O estado de espírito muda à medida que a representação muda.

Alguns estados de espírito são mais auditivos. Há uma voz, um tom ou um diálogo interno a decorrer. Repara nas qualidades. Alto ou baixo? Rápido ou lento? A tua voz ou a de outra pessoa? Muda o volume. Abranda-o. Muda-o para outro local. Se é áspero, suaviza o tom. Estes ajustes parecem triviais até os fazeres e sentires o teu estado emocional mudar em tempo real.

A abordagem que começa pela fisiologia funciona porque o teu cérebro interpreta os sinais do corpo como dados sobre como deves sentir-te. Quando estás curvado, com a respiração curta, o cérebro conclui que estás num estado de baixa energia e gera emoções que correspondem a isso. Muda a fisiologia e o estado emocional acompanha.

Levanta-te. Ombros para trás. Peito aberto. Faz três respirações profundas para a barriga. A tua neuroquímica já está a mudar. Aumentaste o oxigénio, ativaste ligeiramente o sistema nervoso simpático e sinalizaste ao cérebro que estás num estado ativo. A depressão e a ansiedade são mais difíceis de manter num corpo direito e oxigenado.

O movimento amplifica isto. Caminha depressa durante dois minutos. Faz vinte polichinelos. Sacode os braços e as pernas com vigor. Estás a libertar energia estagnada e a obrigar o teu sistema a mudar de velocidade. O estado de espírito que parecia permanente há trinta segundos perde força. Não resolveste nenhum problema. Apenas mudaste o teu estado, o que muda aquilo que é possível.

As âncoras deslizantes permitem-te calibrar o estado de espírito com precisão. Instala cinco âncoras nos dedos, uma por dedo. O polegar é o teu estado útil mais baixo, calmo e centrado. O mindinho é o teu estado de maior energia, entusiasmado e ativado. Os três dedos do meio são graduações entre eles. O indicador é ligeiramente energizado. O dedo médio é moderado. O anelar é elevado.

Instala cada âncora recordando uma memória em que sentiste esse estado específico. Empilha várias memórias em cada dedo até a associação ficar forte. Agora tens um seletor de estado de espírito. Sentes-te demasiado apagado? Dispara a âncora do dedo anelar para elevar. Sentes-te demasiado agitado? Dispara a do polegar para te acalmares. Não estás à mercê do estado de espírito que apareceu. Estás a escolher o estado que te serve.

Aqui está o teu protocolo de dois minutos para mudar o estado de espírito. Primeiros 30 segundos: identifica o estado de espírito atual e as suas submodalidades. Repara no que estás a representar internamente e como. Segundos 30 segundos: ajusta as submodalidades. Afasta as imagens, torna-as mais claras ou mais escuras, muda os sons e os volumes. Terceiros 30 segundos: muda a fisiologia. Levanta-te, respira fundo, mexe o corpo com intenção. Últimos 30 segundos: dispara a tua âncora-alvo e entra por completo nesse estado.

Isto não vai transformar a depressão em euforia. Vai levar-te de bloqueado a funcional. De sobrecarregado a capaz. De apagado a operacional. Normalmente isso chega. Não precisas de te sentir perfeito. Precisas de te sentir com recursos suficientes para lidar com o que tens à frente.

Executa este protocolo três vezes hoje, em horários definidos, seja qual for o teu estado de espírito. De manhã, ao meio-dia, à noite. Estás a praticar a gestão de estados quando não precisas urgentemente dela, para que a competência esteja disponível quando precisares. A maioria das pessoas só tenta mudar o estado de espírito quando está mergulhada num mau estado. Isso é praticar com a dificuldade no máximo.

O estado de espírito não é um reflexo das tuas circunstâncias. É um estado gerado por representações internas e pela fisiologia. Ambas são ajustáveis. Não estás sem poder. Estás sem treino. Começa a treinar.