Schimbă-ți starea de spirit la comandă

Te trezești într-o dispoziție proastă. Fără un motiv clar. Nu s-a întâmplat nimic grav. Pur și simplu te simți deplasat. Greoi. Irascibil. Ziua care urmează pare cenușie și o privești deja cu teamă. Majoritatea oamenilor acceptă asta ca pe o realitate. Starea de spirit a apărut, așa că rămâi cu ea până decide ea să plece. E exact pe dos. Starea de spirit nu e ceva ce ți se întâmplă. Este o stare pe care o rulezi tu, iar stările pot fi schimbate.

Pare că starea de spirit vine din circumstanțe. Traficul te-a enervat. Termenul limită te-a neliniștit. Remarca partenerului tău te-a întristat. Dar circumstanțele nu creează direct starea de spirit. Ele declanșează reprezentări interne, iar acele reprezentări creează experiența emoțională. Schimbă reprezentarea și îți schimbi starea de spirit, indiferent de ce se întâmplă în exterior.

Submodalitățile sunt calitățile experienței tale interne. Când ești într-o dispoziție proastă, există o imagine, un sunet sau o senzație internă care o generează. Acea reprezentare are anumite proprietăți. Poate fi întunecată, apropiată, grea, zgomotoasă. De obicei nu observi aceste calități, pentru că rulează în fundal. Dar ele există și pot fi ajustate.

Gândește-te la starea proastă în care te afli. Observă dacă are asociată o imagine. Unde se află? În fața ta, în lateral, în interiorul corpului? Cât de luminoasă sau de întunecată este? Cât de aproape sau de departe? Acum schimb-o. Dacă e aproape, împinge-o mai departe. Dacă e întunecată, lumineaz-o puțin. Dacă e mare, micșorează-o. Starea de spirit se schimbă pe măsură ce se schimbă reprezentarea.

Unele stări sunt mai degrabă auditive. Rulează o voce, un ton sau un dialog interior. Observă-i calitățile. Tare sau încet? Rapid sau lent? Vocea ta sau a altcuiva? Schimbă volumul. Încetinește-l. Mută-l în alt loc. Dacă e aspru, înmoaie tonul. Aceste ajustări par banale, până când le faci și simți cum starea ta emoțională se schimbă în timp real.

Abordarea care pornește de la fiziologie funcționează pentru că. creierul tău interpretează semnalele corpului ca pe date despre cum ar trebui să te simți. Când stai gârbovit, cu o respirație superficială, creierul concluzionează că ești într-o stare de energie scăzută și generează emoții pe măsură. Schimbă fiziologia și starea emoțională o urmează.

Ridică-te în picioare. Umerii pe spate. Pieptul deschis. Ia trei respirații adânci în abdomen. Neurochimia ta se schimbă deja. Ai crescut oxigenul, ai activat ușor sistemul nervos simpatic și i-ai transmis creierului că ești într-o stare activă. Depresia și anxietatea se mențin mai greu într-un corp drept și bine oxigenat.

Mișcarea amplifică efectul. Mergi repede două minute. Fă douăzeci de sărituri cu desfacerea brațelor și picioarelor. Scutură-ți brațele și picioarele energic. Eliberezi energia stagnantă și îți obligi sistemul să schimbe viteza. Starea care părea permanentă acum treizeci de secunde își slăbește strânsoarea. Nu ai rezolvat nicio problemă. Ți-ai schimbat doar starea, iar asta schimbă ce este posibil.

Ancorele glisante îți permit să calibrezi starea de spirit cu precizie. Instalează cinci ancore pe degete, câte una pe deget. Degetul mare este cea mai joasă stare utilă a ta, calmă și stabilă. Degetul mic este starea ta de energie maximă, entuziasmată și activată. Cele trei degete din mijloc sunt gradații între ele. Arătătorul e ușor energizat. Mijlociul e moderat. Inelarul e ridicat.

Instalează fiecare ancoră amintindu-ți o experiență în care ai simțit exact acea stare. Suprapune mai multe amintiri pe fiecare deget, până când asocierea devine puternică. Acum ai un buton de reglare a stării de spirit. Te simți prea plat? Activează ancora de pe inelar ca să te ridici. Te simți prea agitat? Activează degetul mare ca să te liniștești. Nu mai ești la cheremul oricărei stări care apare. Alegi starea care îți este de folos.

Iată protocolul tău de schimbare a stării în două minute. Primele 30 de secunde: identifică starea actuală și submodalitățile ei. Observă ce reprezinți intern și cum. A doua jumătate de minut: ajustează submodalitățile. Împinge imaginile mai departe, luminează-le sau întunecă-le, schimbă sunetele și volumele. A treia jumătate de minut: schimbă fiziologia. Ridică-te, respiră adânc, mișcă-ți corpul cu intenție. Ultimele 30 de secunde: activează ancora țintă și intră complet în acea stare.

Asta nu va transforma depresia în euforie. Te va muta din blocaj într-o stare în care poți lucra. Din copleșire în capacitate. Din platitudine în funcționalitate. De obicei, asta e suficient. Nu trebuie să te simți perfect. Trebuie să te simți destul de resursiv cât să te implici în ceea ce ai în față.

Rulează acest protocol de trei ori astăzi, la intervale stabilite, indiferent de starea ta. Dimineața, la prânz, seara. Exersezi gestionarea stării atunci când nu ai nevoie urgentă de ea, ca abilitatea să fie disponibilă atunci când ai. Majoritatea oamenilor încearcă să-și schimbe starea doar când sunt adânc într-una proastă. Asta înseamnă să exersezi în condiții de dificultate maximă.

Starea de spirit nu este o oglindă a circumstanțelor tale. Este o stare generată de reprezentări interne și de fiziologie. Ambele pot fi ajustate. Nu ești lipsit de putere. Ești neantrenat. Începe antrenamentul.